주말 골프·등산·러닝 뒤 이틀째가 더 아픈 이유 — 운동 후 회복 관리 > 블로그
운동을 즐기는 분들을 관리하다 보면 재미있는 공통점이 있습니다. 운동한 당일보다 이틀째에 더 아프다고 오신다는 거예요. 주말에 골프 라운딩을 돌거나 오랜만에 산을 타고, 큰맘 먹고 러닝을 한 뒤 월요일이 되면 허벅지와 종아리가 뻐근해 계단도 힘들다고들 하십니다. 스포츠·재활 쪽으로 몸을 봐 온 입장에서, 이 '지연성 근육통'과 회복 관리에 대해 이야기해 보겠습니다.
익숙하지 않은 운동이나 평소보다 강한 운동을 하면 근섬유에 아주 미세한 손상이 생깁니다. 몸이 이걸 회복하는 과정에서 하루 이틀 뒤에 뻐근함이 정점에 이르는데, 이걸 지연성 근육통이라고 합니다. 손상이라고 하면 놀라시지만, 이 과정을 거치며 근육이 더 튼튼해지는 자연스러운 반응이에요. 문제는 이 뻐근함이 오래가면 다음 운동이 미뤄지고 컨디션이 처진다는 점입니다.
골프는 몸통을 한 방향으로 크게 회전시키다 보니 허리와 한쪽 옆구리, 어깨에 부담이 몰립니다. 등산은 내려올 때 허벅지 앞쪽과 무릎 주변이 특히 지치고, 러닝은 종아리와 발바닥, 정강이 쪽에 피로가 쌓입니다. 그래서 회복 관리도 종목에 맞춰 달라야 합니다. 저는 관리 전에 어떤 운동을 얼마나 했는지 먼저 여쭙고, 그 종목이 주로 쓰는 근육을 중심으로 접근합니다.
운동 직후 아주 강한 압은 오히려 손상 부위를 자극할 수 있어, 저는 피로가 정점인 시기엔 순환을 돕는 부드러운 이완부터 시작합니다. 뭉친 근육을 데워 혈류를 올리고, 노폐물이 빠지도록 흐름을 만들어 주면 뻐근함이 한결 빨리 가라앉습니다. 등산 후 허벅지·무릎이 무거운 분은 가평 등산 후 회복 출장마사지를, 러닝으로 종아리가 자주 뭉치는 분은 송파 러닝 회복 출장마사지를 운동 다음 날 즈음 잡으시는 편입니다. 주말 골프 후 허리·어깨를 푸는 용인 수지 골프 회복 출장마사지 문의도 월요일에 몰립니다.
다만 근육통과 부상은 다릅니다. 특정 관절이 붓거나 움직일 때 날카로운 통증이 있거나, 걸을 때 힘이 빠지는 느낌이 있으면 이건 회복 관리가 아니라 진료가 필요한 신호입니다. 마사지는 운동 피로의 회복을 돕는 것이지 인대나 관절 손상을 치료하는 게 아닙니다. 운동을 오래 즐기려면 이 경계를 지키는 게 결국 가장 빠른 길입니다. — 한지원, 테라피라운지 스포츠·재활 관리사
